伴随着冬天高热量的进食和常处空调内易引发体内寒湿燥热，虚火上绕，咽喉鼻腔等问题，大多数人又迎来了一年之中工作最繁重的关头，在这冰寒刺骨、干燥冷冽的大寒时节，该如何养护身心，健康度过大寒时节呢?快来看看本期内容吧!
【大寒饮食记】
八宝饭，温和滋补
大寒养生饮食，要以温补类、绿色类食物为主。因为“大寒”与之后的“立春”相交接，饮食上也要考虑到季节变换，若太早吃寒凉的食物，只会让肠胃不适，甚至上吐下泻。
研究表明，糯米含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B及淀粉，属温和滋补品，很适合在大寒时节食用。
推荐食谱：八宝饭
材料：糯米、大米各100克，赤小豆、大枣、薏米各50克，莲子、枸杞、桂圆肉各20克。
制法：
1、将赤小豆、薏米、莲子、枸杞、桂圆肉洗净，浸泡2小时。
2、将上述材料加入糯米、大米，用大火蒸熟，加白糖适量调味食用。
功效：健脾益气、养血安神，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。
炖鸡汤，抵御风寒
古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”，这说明古代劳动人民就很重视大寒节气里对身体的调养。
此节气里天气寒冷，而黄芪性甘温，可补气健脾、益肺止汗;枸杞味甘性平，可养肝润肺，无滋腻、生火等弊端。两者用于炖鸡食用，可滋补身体，提高抗寒能力。
推荐食谱：芪杞炖鸡
材料：母鸡1只，黄芪、枸杞各30克，白术10克，红枣10个，生姜2片，调料适量。
制法：
1、母鸡洗净切块;黄芪切片，枸杞、白术、红枣洗净;
2、将黄芪、枸杞、白术、红枣、姜片放入鸡腹中，放入锅加适量冷水，大火煮沸，撇去浮沫，再用文火熬至肉烂，调味，食肉饮汤。
>功效：补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力，适合体质虚弱、易出虚汗、易患风寒感冒者饮用。
【大寒健身记】
严寒里可走路健身
大寒时节，天气冷得很，很多人都不愿意出门运动。但不运动怎么保持健康呢?试着多走点路吧，因为走路也能健身哦!
为什么简单走路能健身呢?
1、走路能刺激脚底穴位，舒筋通络，活血顺气，强身健体。
同时，现代运动医学研究也证实：走路时，骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都要参加运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体各种激素分泌，使人心情愉悦。
2、此外，走路时，抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。
走路健身的注意事项
1、有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，走路时必须特别注意身体状况，当感到不舒服就要停止。
2、膝关节较弱，容易酸痛的人，不宜快走，应慢慢走、走的时间可久些。
3、走路健身技巧：上身平稳，走的时候脚跟要离地，着地的时候膝盖微微弯曲，必须要有一只脚着地，这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40%。
4、最好的走路健身方案是每周3次，每次45分钟左右。
【大寒防病记】
大寒时节防病五方法
大寒时节气候更加寒冷，人体很容易感受外邪、风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。现介绍五种抗寒防病的方法：
1、常喝白开水
冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物的功效。
2、常喝枣姜汤
用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。
3、坚持冷水洗脸
可增强人体耐寒、抗病能力，达到预防伤风、感冒的目的。
4、床头常放柑桔或薄荷油
柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病;睡前吃几瓣桔子，能化痰止咳。
此外，将一小瓶薄荷油，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。
5、夜卧桑菊枕
冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒，用其作枕芯，能使人头脑清新，入睡惬意，也能防治感冒。
编辑：李帅
