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hiit是力量训练吗?hiit能增肌吗?
2022-07-08

hiit训练是现在很多教练都推崇的训练方式,hiit能够很好的达到减脂效果,对于想练肌肉线条的朋友特别有用。下面5号网小编给大家讲讲hiit是力量训练吗?hiit能增肌吗?

hiit是力量训练吗

hiit属于减脂训练,不是力量训练。

HIIT分为三种,1.高强度间歇 2.强化型间歇 3.发展行间歇

前两种主要利用磷酸原和快速糖酵解供能系统供能,同时发展在此两种供能系统下的心血管耐力,肌肉耐力。一般长说的HIIT是第一种,但强度很大,一般人是很难达到的,要求心率达到190次,间歇时间一般以心率降到120次为最低限度即可开始下一训练动作。

HIIT和力量训练在体能方面的侧重点不同,一个是注重无氧耐力,一个是肌力,且都需要大量的能量供能,所以一般不会在同一次训练中进行两个项目。

hiit能增肌吗

HIIT不能让你同时减脂又增肌!但它确实是一种高效减脂并且损失肌肉较少的训练方法,至于长肌肉么,还是要你多补充一些蛋白质。

hiit训练好处

选用HIIT消灭脂肪,让血液循环变得顺畅后,除了变瘦之外,还有许多附加好处。当脂肪减少,身体恢复原本的轻盈,自然就不易感到疲劳。

有了肌肉之后,关节或韧带的负担减轻,便能改善驼背或小腹微凸的问题。

可以轻松的维持抬头挺胸的姿势,展现自信;血液循环变快,会对血管的内皮细胞带来良性的刺激,促进血管的修复与生长,让血管愈来愈强壮。

还能促进循环系统,包含脑部、心脏等器官的健康,这些部位都与重大疾病息息相关。也有助于解决肩膀僵硬、腰痛、痔疮等问题。

hiit训练感受

HIIT简要说明,我不专业啊,大家可以百度详解。HIIT就是高强度间歇性运动,将动作分成若干组,在短时间内快速完成,组与组之间可以休息,休息时间不超过30秒。通过短时间的高强度训练,使身体机能快速提升。

个人推荐的HIIT运动-insanity,我个人练过的最有效减脂的是insanity。在家练的小伙伴们可以在优酷上搜索insanity的课表和每节课的视频。一开始我练到去卫生间吐了,体能跟不上啊!大家需要根据自身体能情况量力而为,尽量跟上节奏,但不要勉强,感觉受不了就应该马上停下来。心率要控制好。

说下我的教练每次的顺序安排:跑步热身-无氧器械训练-HIIT体能训练-放松按摩-跑步有氧运动-拉伸。体能训练的时长一般都是40-60分钟。其他运动的时长在我前面的笔记有写过。

负重10KG深蹲10次后,负重在前面的小台子踏上踏下10次;berpees10次后,踏上踏下10次……在台子下的动作变换,踩踏动作不变。变换动作还包括深蹲弹跳·高抬腿·快速小碎步等。鬼知道我经历了什么啊!我只知道每组完成休息时,我只想弯腰大口用嘴呼吸,还感觉吸不进氧气一样,只能逼迫自己小口喝水转换为鼻呼吸。

每次看我做连续berpees,周围一定会有其他私教学员围观,啧啧有声地说着“好虐啊好虐……”这节课主要是HIIT训练,总之虐成狗了,但竟然第二天毫无酸疼感。